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空调制冷房里减肥期间的十大禁忌

2021/4/10 10:10:50

空调制冷房里减肥期间的十大禁忌


    减肥后3个月不服胖才是真正的减肥成功,健康减肥需要时间及毅力。今天小编就来告诉你减肥期间的十大禁忌,只要遵守住就能拥有好身材而且不宜减肥反弹。


  禁忌一:不爱吃早餐


  每天默念“早餐非常重要、早餐非常重要、早餐非常重要,一定要吃、一定要吃、一定要吃!”。


  现代的人因为忙碌都忽略了早餐的重要性,小编以前就是常常因为快迟到就没吃早餐,但之后减肥期间开始养成饮食的好习惯。


  早餐为什么很重要呢?用优缺点来解释相信大家会更容易明白。


  优点:


  一早起来摄取营养的早餐会让我们的精神更好。


  人经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低,需要通过吃早餐来补充能量,否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。


  缺点:


  不吃早餐居然会容易老化,不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质。


  长期不吃早饭会导致皮肤干燥,起皱和贫血,而且对减肥的人来说会复胖喔!


  禁忌二:不爱运动


  这样不行喔,不运动新陈代谢怎么会好呢?


  一定要养成运动习惯而且每次一定要30分钟以上,因为30分钟以上身体才会开始燃烧脂肪。


  适当的运动可以帮助减肥之外,对我们的心血管或皮肤都有好处,尤其皮肤看起来会更紧实且气色非常的好。


  所以生活养成运动习惯可以拥有好身材以外对健康也是一大帮助喔!


    禁忌三:不爱吃水果、蔬菜


  天吖,不摄取这两样食物怎么行呢?


  水果:


  水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾)。不但水份含量高,还有大量的纤维质,可以促进健康、增强孩子的免疫力,达到预防疾病的效果。


  不过要注意的是,有些水果的含糖量很高,如果多吃还是会变胖喔!所以吃归吃,所摄取的量要适当才是更正确的观念。 


  蔬菜:


  蔬菜有相当多的水分和纤维质,更富含维生素A和维生素C(还有适量的维生素B群),以及人体所需的各种矿物质,其中以钾的含量最高,部份深绿色蔬菜则有较多的铁质。因此,蔬菜的营养价值高且热量低,对孩子的成长发育与健康有很大的帮助。


  俗话说的,早餐吃得好、午餐吃的饱、晚餐吃得少,所以晚餐来说最建议的饮食就是不吃淀粉类,适当的摄取蔬菜、鱼以及些许的肉,饭后再来一些水果,这样才会有营养。


  禁忌四:吃宵夜


  我的妈呀,宵夜最恐怖啦!那种胖的速度实在无法形容,只有“快”而已!


  对我们身体来说,夜间是身体休息的时段,而过度摄取食物,多余的热让无法消化往往会变成脂肪囤积在体内。


  而且通常宵夜所卖的食物几乎都是偏高热量,一星期只要吃一餐宵夜,整星期的减肥都白费了,大家就知道宵夜有多恐怖了吧!


    禁忌五:吃东西太快


  虽然时间就是金钱,不过吃饭皇帝大,所以请大家吃东西不要太快。不要像图一样狼吞虎咽喔,因为对消化很不好喔,而且超容易发胖。


  很多人因为吃东西太快所以常常会有感觉到不满足的状况,会一直继续吃,这时候已经过量啦!


  所以吃东西请细嚼慢咽,不但对消化比较好以外也才能完全的吸收到食物的营养成分。


  “细嚼慢咽”的好习惯,咀嚼是消化食物的第一步,通过充分的咀嚼,食物才能被切断、撕碎、磨烂,与唾液充分混和,形成湿滑、柔软的食团便于吞咽。嚼得越细,食物的表面积越大,与消化液的接触面与越多,更容易被完全消化。


  禁忌六:油炸食物


  油炸食物真的很美味,很多美眉都很喜欢,不过它的热量真的高到很吓人。


  开始减肥之后都不敢碰啦,偷吃一块都会觉得很有罪恶感,因为整个都前功尽弃了,所以要坚持!


  而且对有便秘的人来说,常内腐败菌多影响人体带谢会更阻碍减肥进度喔,对皮肤也不好,尤其会长痘痘的肤质更是大禁忌。


    禁忌七:零食


  大家无法抗拒的零食,因为很多人很悠哉的看电视同时最容易感到嘴馋,都会觉得看电视吃零食是一件很享受的事。


  不过这也是减肥的大禁忌,因为零食的热量超高,所以购买之前请看一下热量有多少,绝对会让你拿起又放心。


  禁忌八:饮料


  现在各式饮料店很流行,珍珠奶茶、泡沫红茶……几乎人手一杯,有些人一天下来甚至喝了超过了两杯。这些饮料对我们来说原本已经够不健康,很少茶类是100%的,几乎都会添加人工香料,加上最近的塑化剂风波,这些饮料变成我们人体健康的杀手了。


  所以不管有没有减肥的人都蛮建议少喝饮料。多喝水对我们身体最好而且对皮肤也很好喔!


    禁忌九:麻辣火锅


  超高热量食物包括了麻辣火锅、勾芡的食物。等高热量食物,这些食物虽然很美味,不过他们的热量高的吓人。像火锅类的高汤热量非常的高加上吃锅类食喜欢沾的沙茶酱也超高,所以一餐吃下来不知道又要胖几公斤了!


  还有勾芡的食物热量也超高,虽然非常的好吃不过也是杀手之一,碰不得。


  减肥期间尽量避免热量高的食物!


  禁忌十:甜点


  女孩们最无法抗拒的就是甜点啦,最爱三不五时约着姊妹一起去喝下午茶。看着美味可口的点心,疯狂的吃,后果就是疯狂的又开始减肥。


  所以减肥期间也请避开美味可口但热让极度高点心!